Conheça as técnicas que vão te ajudar a dormir melhor.
Você sabia que enquanto dorme o seu organismo trabalha para exercer a restauração do seu corpo?
Esta função está relacionada com o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese das proteínas.
Durante este período, você entra em relaxamento, mas o seu corpo está a mil repondo as energias e regulando o seu metabolismo, dois fatores essenciais para manter a sua saúde em dia.
O que você vai ler aqui:
Qual a importância de uma noite bem dormida?
O que você deve fazer durante o dia para dormir melhor?
Quais rituais você pode fazer à noite para ter uma boa noite de sono?
É justamente por isso, que fala-se tanto da importância das 8 horas de sono por dia. No caso das crianças e adolescentes a necessidade de horas de sono aumenta mais ainda, variando de 8 a 10 horas para os adolescentes e de 9 a 13h no caso das crianças.
Dormir bem ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.
Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios ao organismo. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar nas seguintes áreas:
- Controle do peso;
- Redução da incidência de diabetes e de doenças do aparelho cardiovascular;
- Redução do estresse;
- Melhora do humor e da sociabilidade;
- Melhora da concentração.
A preparação para uma boa noite de sono começa de dia.
Incorpore a sua rotina diária alguns hábitos que poderão te ajudar melhorando a qualidade do seu sono:
1) Exponha-se ao sol entre 1 e 2 horas.
Alternar entre luz e escuridão marcam o nosso ritmo biológico. Células da retina percebem a luz e após o primeiro estímulo do dia começam uma contagem que dura 12 horas, até que depois deste período haverá um pico do hormônio do sono chamado de melatonina. Portanto esse contato com o sol é importante para a marcação correta do nosso relógio biológico.
2) Faça alguma atividade física.
Uma pesquisa, realizada nos Estados Unidos pela National Sleep Foundation avaliou adultos entre 23 e 60 anos e mostrou que os que se exercitavam dormiam melhor. A liberação da endorfina (bem-estar), dopamina (prazer) e serotonina (diminuição da ansiedade), que acontece durante as atividades físicas, contribui para relaxar o corpo, beneficiando o sono. Mas lembre-se: é importante realizar as atividades físicas pelo menos 2hs antes de dormir para dar tempo de desacelerar o organismo.
3) Cuidado com a cafeína
Consumir estimulantes depois das 17h pode ser prejudicial para a sua noite de sono, pois seus efeitos podem durar até 6h.
4) Xô, ansiedade!
Faça uma lista com as tarefas do dia seguinte e libere a sua mente para relaxar e aproveitar o momento de descanso.
5) Compre um pijama
Segundo Gary Zammit, PhD, diretor do Sleep Disorders Institute, colocar um pijama ajuda o cérebro a reconhecer quando é hora de dormir.
Crie alguns rituais que te ajudem a relaxar.
Algumas mudanças simples na rotina podem auxiliar na melhora do sono.
A nutricionista, Cynthia Antonaccio dá cinco ideias para você por em prática hoje e acabar com a insônia:
1) Óleo essencial
Algumas gotinhas de óleo essencial de lavanda no travesseiro podem ajudar no relaxamento.
2) Chás fitoterápicos
Aposte no chá de Camomila, Melissa ou Mulungu antes de dormir.
3) Detox do celular
Dê um tempo no celular pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Você pode trocar esse hábito pela leitura.
4) O ambiente importa.
Deixe o ambiente confortável, quarto escuro e silencioso.
