Por Nutricionista Daniele Lauck Pedroso (CRN 10242P)
Formada em Modulação Intestinal e pós-graduanda em Fitoterapia e Substâncias Bioativas – @nutridanilauck
Você sabe o porquê do intestino ser considerado nosso 2º cérebro?
As funções do nosso intestino vão muito além de digerir e absorver nutrientes. Há uma comunicação direta entre o sistema nervoso central e o trato gastrointestinal.
Temos um número enorme de neurônios no intestino e sua complexa comunidade microbiana influenciam no nosso bem-estar geral.
A serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, é um neurotransmissor que atua no cérebro, por isso é essencial para nossas funções vitais. A maior parte da serotonina do corpo (entre 80% e 90%) é encontrada no trato gastrointestinal.
Um intestino com qualidade e quantidades adequadas de bactérias é capaz de melhorar o humor, absorção de vitaminas, produção de energia, auxiliar na manutenção de um peso saudável, entre outros benefícios que ainda estão sendo estudados por pesquisadores, como por exemplo, a melhora de funções neurológicas.
Quando as bactérias intestinais estão em qualidade e quantidades inadequadas, o organismo pode dar alguns sinais de alerta e desenvolver alguns sintomas desagradáveis, como:
- Distensão abdominal;
- Retenção de líquidos;
- Azia;
- Prisão de ventre;
- Gases em excesso;
- Vômitos;
- Digestão lenta;
- Candidíase de repetição;
- Intolerâncias e sensibilidades alimentares.
Hábitos saudáveis para incluir no dia a dia e manter a saúde do intestino:
- Prezar por uma alimentação o mais natural possível;
- Beber a quantidade de água adequada;
- Evitar consumir alimentos e temperos industrializados que contenham aditivos, como: conservantes, corantes, realçador de sabor, etc. Prefira sempre industrializados “clean label” (produzidos com ingredientes naturais).
- Praticar atividades físicas regularmente e de preferência ao ar livre;
- Ter um sono de qualidade;
- Manejar o estresse;
- Evitar o consumo de açúcar;
- Consumir fibras solúveis e insolúveis vindas de frutas, vegetais, grãos, sementes e raízes;
- Variar a ingestão de alimentos, quanto mais variada for a sua alimentação, melhor será sua microbiota (bactérias intestinais).
