Atenção Plena ou Mindfulness é um conjunto de técnicas cientificamente comprovadas que te ajudam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro te afetarem, tornando sua mente mais desperta e saudável.
Estas técnicas são relativamente simples, mas precisam ser exercitadas com constância para surtirem os efeitos desejados.
Conheça as quatro técnicas para trazer a sua mente para o momento presente e te ajudar a aliviar a ansiedade:
1) Incorpore ao dia-a-dia
O mindfulness pode ser praticado nas atividades do dia-a-dia, e consiste em prestar atenção nos movimentos realizados enquanto se realizam várias tarefas, como cozinhar, comer, lavar a louça ou a roupa, levando o lixo para fora, escovando os dentes e tomando banho,
Além disso, a pessoa pode também praticar esta atenção plena, segurando os objetos e apreciando-os como se fosse a primeira vez que olhasse para eles, observando suas cores, textura e cheiros em vez de realizar estas tarefas no “piloto automático”.
2) Foque no movimento
Ter a consciência do movimento é um exercício de mindfulness que pode ser praticado em quaisquer circunstâncias.
A pessoa pode experimentar ir dar um passeio e prestar atenção à forma como caminha, a sensação dos pés em contato com o chão, da forma como se dobra o joelho, como se mexem os braços, e mesmo prestar atenção na respiração.
3) Body Scan
Esta técnica é ótima para meditar. Trazendo a atenção para partes do corpo. Como fazer:
- Deite-se num local confortável e feche os olhos.
- Durante alguns minutos preste atenção na respiração e nas sensações do corpo. Sinta o peso do corpo deitado sobre o colchão, o ar entrando e saindo pelas narinas…
- Depois disso dirija o foco para a barriga, percebendo a barriga distender e contrair conforme o ar entre e sai do corpo. Inspire e expire com naturalidade.
- A seguir, mude o foco da atenção para a perna esquerda, pé esquerdo e dedos do pé esquerdo, sinta-os e preste atenção à qualidade das sensações que se sente. Na sequência mude o foco para a perna direita. Sem pressa.
- Sinta como se você estivesse escaneando todo o seu corpo. Percebendo todos os membros, músculos, ossos, órgãos…
- Depois de seguir todos estes passos, passe alguns minutos percebendo e sentindo o corpo como um todo, deixando o ar fluir livremente para dentro e fora do corpo.
4) Foco na respiração
Esta técnica pode ser realizada com a pessoa deitada ou sentada numa posição confortável e com os olhos fechados. O objetivo deste método é levar a consciência para a respiração, sentindo-a em várias regiões do corpo como as narinas, os movimentos que causa na região abdominal, evitando controlar a respiração, mas sim deixando o corpo respirar sozinho. A técnica deve ser praticada por cerca de 10 minutos no mínimo.
Bora colocar em prática pelo menos uma destas técnicas? Ah, e não desista se a sua mente divagar algumas vezes, é super normal e como falamos exige prática. Então quando a sua mente divagar traga ela de volta para o presente com gentileza e paciência.
